みなさんは生理前など「ニキビができやすくなった」「化粧ノリが悪くなり、化粧がよれるようになった...」など感じたことはありますか？
女性の肌は、生理周期やホルモンバランスによって日々変化しています。
ニキビなどの肌荒れが起こりやすい時期を知ることで、日々のスキンケアを予防や改善メインの最適なケスキンケアへとシフト可能。
今回の記事では、生理周期で変化するホルモンバランスと肌状態について紹介した後に、適切なケアを紹介。
「生理前の肌荒れを少しでも改善したい」など思った方は、ぜひ参考にしてください。
それでは、早速みていきましょう。
Contents
生理前の肌荒れの原因と特徴
生理前の肌荒れ原因には、エストロゲンとプロゲステロンといった2つの女性ホルモンの分泌が関係。
ホルモンバランスの変化なので、誰にでも起こる可能性があり、過度に心配する必要はありません。
生理前の肌荒れには、皮脂分泌が増加するため、ニキビや毛穴の開き、お肌が脂っぽくベタつくなどの特徴が。
また、生理前の肌は敏感な状態になるので、普段使っている化粧品で肌荒れをしたり、ピリピリする方もいます。
生理前の肌荒れには2種類の女性ホルモンが影響！
エストロゲンとプロゲステロンについて紹介
生理前の肌荒れには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類の女性ホルモンが影響。
約1ヶ月の生理周期に伴って女性ホルモンは変動しているため、肌状態は常に変化しています。
まずは、生理前の肌荒れに影響する「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」について詳しくみていきましょう。
エストロゲン（卵胞ホルモン）とは
エストロゲン（卵胞ホルモン）は、脳下垂体から分泌される卵胞刺激ホルモン（FSH）が卵巣を刺激し分泌されるホルモン。
生理前からエストロゲンの分泌が増加し、排卵前に分泌量がピークになります。
エストロゲンは、別名「美のホルモン」と言われており、女性らしさや美しさを保つ上で非常に重要なホルモン。
コラーゲン生成を促進させ、肌や髪のハリやうるおいを保ち、肌トラブルを防止する効果が。
また、エストロゲンは「妊娠準備をするホルモン」とも言われており、卵胞の成長を促すとともに、受精卵を迎え入れるベットの役割をする子宮内膜を厚くする役割があります。
エストロゲンは、受精卵が着床し、妊娠が成立しなければ徐々に分泌量は下がる仕組みになっています。
妊娠を準備するホルモンですが、思春期の乳房や子宮、膣などの発育を担う効果も。
エストロゲンが体に与える具体的な影響は、
- 丸みのある体型作り
- コラーゲン生成促進
- 自律神経のバランスを整える
- 骨や関節の健康維持
- 血管をしなやかに保つ
- 脳を健康に保ち精神状態を安定させる
などです。
プロゲステロン（黄体ホルモン）とは
プロゲステロン（黄体ホルモン）は、脳下垂体から分泌される黄体形成ホルモン（LH）の指令を受けて分泌されるホルモン。
プロゲステロンは、排卵が近づくと徐々に増え、排卵後に急激に分泌量が増加。
エストロゲンに反比例するような形で、プロゲステロンは分泌されます。
プロゲステロンは、別名「母のホルモン」と言われており、妊娠を助けるホルモン。
プロゲステロンは、エストロゲンによって厚くなった子宮内膜をフカフカにし、妊娠を維持しやすい状態に整えます。
妊娠が成立しないと徐々に分泌量は低下し、子宮内膜が血液とともに剥がれ体外に排出。
この体外に排出される現象が「生理（月経）」です。
プロゲステロンには、皮脂分泌を増加させる男性ホルモンのような働きが。
生理前に肌荒れしやすかったり、むくんだりといった不調が起こるのはプロゲステロンの分泌量が増加するため。
プロゲステロンが体に与える具体的な影響は、
- 水分を溜め込み、むくみやすくなる
- 皮脂分泌が増加し、ニキビや毛穴の開きが目立つ
- メラニン生成量が増加し、シミが増える
- 自律神経が乱れ、イライラしたり精神的に不安定になる
- 頭痛、お腹の張りや便秘、胸のハリなどの症状が出る
などです。
生理周期の女性ホルモンバランスと肌状態の変化は？
一般的に約25〜38日のサイクルで繰り返す生理周期。
生理周期は女性ホルモンのバランスによって「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」のサイクルに分けられます。
「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」の4つでは、どのように女性ホルモンの分泌が変化し、肌にはどんな影響があるのでしょうか。
【月経期】エストロゲンとプロゲステロンの分泌がともに低下する
月経期は、子宮内膜が血液とともに剥がれ体外に排出される期間で、生理期間のこと。
月経期は、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量はともに低下します。
肌にとっても精神的にもデリケートな時期。
ハリや弾力、潤いが低下し、乾燥や外部刺激に対して敏感に反応する時期でもあります。
【卵胞期】エストロゲンの分泌が増加するが、プロゲステロンの分泌はほぼ変わらない
卵胞期は、月経（生理）が終わってから排卵までの約1週間の期間。
エストロゲンの分泌が増加するため、肌のハリやうるおいが増し、最も肌の調子がいい期間です。
ニキビや肌荒れが起こりにくい時期なので、この期間に新しい化粧品を試すのもいいかも。
【排卵期】エストロゲンの分泌がピークで、プロゲステロンの分泌が増え始める
排卵期は、月経（生理）が終わってから排卵までの約1週間で、卵胞から成熟した卵子が排出されます。
エストロゲンは、排卵の直前に分泌量がピーク。
エストロゲンは、排卵前の子宮内膜を整え、妊娠を準備する働きがあります。
【黄体期】エストロゲンの分泌が低下し、プロゲステロンの分泌が急激に増加する
黄体期は、排卵終了から次回の月経（生理）までの約1〜2週間。
プロゲステロンの分泌量が急増するので、肌トラブルが多くなる時期。
皮脂分泌が増加し、ニキビや肌のテカリ、吹き出物ができやすく、ほてりや赤みを感じることもある時期です。
生理周期の肌状態に合ったスキンケアを行うことで、肌トラブルを減らすことが可能。
生理前に起こる可能性のある主な4つの肌トラブル
ここでは、生理前に起こる可能性のある肌トラブルを4つ紹介。
- ニキビや毛穴の開き
- 肌のテカリやベタつき
- 敏感肌
- 乾燥肌
これらの肌トラブルは女性ホルモンの変動によって起こりやすくなります。
それぞれ、詳しくみていきましょう。
ニキビや毛穴の開き
生理前は、プロゲステロンの分泌が急激に増加するため、皮脂分泌が増加しやすい傾向になります。
生理前に「ニキビができやすくなった...」「毛穴が目立つようになった」など感じたことがある方もいるのではないでしょうか。
通常、皮脂は汗と混ざり皮脂膜を形成することで、肌の潤いを保ったり、細菌の繁殖を抑えたり、外部刺激から肌内部を守る重要な役割をしています。
ホルモンバランスによって、皮脂の分泌量が増加すると、過剰になった皮脂が毛穴に詰まりターンオーバーを乱す原因に。
角栓などで毛穴が詰まると、皮脂を好み酸素の少ない環境で繁殖するアクネ菌が、皮脂をエサに過剰に繁殖しニキビができます。
食生活の乱れは、ニキビなどの肌荒れの大きな原因。
脂質の多い偏った食事は皮脂の過剰分泌を招き、ニキビができる原因の1つです。
さらに、糖質やアルコールの過剰摂取は、脂質の代謝に有効な「ビタミンB2」を消費し、ニキビを悪化させる要因になるので、生理中は特に気をつけましょう。
肌のテカリやベタつき
生理前は、プロゲステロンの分泌が急増するので皮脂分泌が多くなります。
鏡を見た時「なんか肌がベタついている」「おでこや鼻の上がテカっているな...」「肌がテカるようになって、化粧ノリが悪い」など感じたことがある方もいるのではないでしょうか。
生理前の時期は、皮脂分泌が盛んなので、それが影響しているかも...。
特に皮脂分泌が多いおでこや鼻などの「Tゾーン」は注意が必要。
皮脂が多いと、化粧ノリが悪くなったり、時間が経つと化粧がよれる原因になります。
敏感肌
生理前は、エストロゲンの分泌が低下し、プロゲステロンの分泌が急増する時期。
この時期は、皮脂の分泌が増える一方で、肌のバリア機能が低下し、些細な外部刺激に対して敏感に反応しやすいです。
普段は何ともない些細な刺激にも、敏感に反応するため、赤みや痒み、肌のピリつきやかぶれといった肌トラブルが起きやすく悪化しやすい傾向に。
乾燥肌
生理前は、保湿をサポートするエストロゲンの分泌が低下する時期。
肌の水分保持力が低下し乾燥しやすくなり、バリア機能が一時的に低下。
肌のカサつき、乾燥ニキビ、ピリつきなどを感じることも増えるかと思います。
肌トラブル軽減のために生理周期に合ったスキンケアを！
生理周期によってホルモンバランスは日々変化しています。
ニキビや乾燥などの肌トラブル軽減のためには、生理周期に合ったスキンケアを行うことが重要。
ここでは生理周期を「月経期（生理中）」「卵胞期」「黄体期・生理前」の3つに分けて、その時期にあったスキンケアを紹介します。
ホルモンバランスの変化によって変わる肌状態を知ることで、未然に肌トラブルを防ぐことができ、スキンケアの効果を実感できるはず！
【月経期（生理中）のスキンケア】肌荒れしやすい時期なので肌のいたわりケアと休めるケアを！
月経期（生理中）は、肌が敏感で乾燥しやすく、肌荒れしやすい時期なので肌の「いたわりケア」と「休めるケア」を心がけましょう。
具体的には、ピーリングなどの角質ケアは、肌の負担になってしまうおそれがあるので月経期に行うのは控えた方がいいです。
プラスアルファのケアは控えて、休めるケアを最優先してください。
バリア機能が低下して敏感になっている月経期は、新しいスキンケアアイテムを試すと、肌トラブルを引き起こすおそれがあるので控えるのがおすすめ。
肌トラブルが多い時期なので、攻めのスキンケアや化粧品を変えたくなるかもしれませんが、無添加で低刺激のものを選ぶのがいいでしょう。
また、月経期は鉄分不足になりやすいので、食事やサプリメント、ドリンクなどで鉄分を摂取しましょう。
【卵胞期のスキンケア】肌の調子が最高潮！ピーリングや新しい化粧品で攻めの美容ケアを！
卵胞期は、生理周期の中で最も肌の調子がいい時期！
化粧ノリもよく、最も肌のコンディションが安定するので「攻めの美容ケア」に最適。
卵胞期であれば、新しいスキンケアアイテムを試したり、エステやピーリングなどの角質ケアを取り入れるのもおすすめ。
せっかくお金と時間をかけて自己投資するなら、卵胞期が最もいいです。
【黄体期・生理前のスキンケア】肌荒れしやすい時期なので無理は禁物！たっぷり保湿ケアを！
黄体期や生理前は、皮脂分泌が増加し肌表面はベタつきますが、肌内部は乾燥しやすくなる時期。
この時期は、角栓やニキビなどができやすくなる時期なので、気になって皮脂を取りたい衝動にかられることもあるかと思いますが、無理に取るのは禁物。
ゴシゴシ洗顔したり過度なクレンジングは、乾燥を招き皮脂が過剰に分泌される原因になります。
黄体期や生理前は、優しい洗顔で清潔にすることや保湿ケアを行うことが重要。
みなさんが普段感じている「肌の調子がいい！」「なんか化粧ノリが悪い...」など感覚は、ホルモンバランスが大きく影響しています。
生理前や生理中は、ニキビなどの肌トラブルが起こりやすい時期ですが、肌トラブルを抑える他に、バリア機能を守るための保湿などのケアを徹底することが重要。
生理周期とうまく付き合いながら、自分に合った効果的なスキンケアを見つけていきましょう。
よくある3つの質問
最後に、生理周期に関するよくある3つの質問を紹介します。
生理前にニキビなどの肌荒れが増えるのはなぜ？
生理前にニキビなどの肌荒れが増えるのは、排卵後から生理前にかけて分泌量が増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が原因。
プロゲステロンは、男性ホルモンに似た作用があり、皮脂分泌を増加させる働きが。
生理前は、エストロゲンの分泌量が下がるので、ニキビなどの肌荒れが起こりやすくなります。
生理前の肌トラブルには何がある？
生理前は、皮脂分泌が多くなりバリア機能が低下しやすくなるので、乾燥やニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
この時期は、皮脂分泌が増加するので肌表面はベタつきますが、肌内部は乾燥しやすい傾向に。
皮脂を取りたくなりますが、皮脂を取り過ぎてしまうとかえって皮脂分泌を増加させる原因になるので注意が必要です。
生理前のスキンケアで注意した方がいいことは？
生理前のスキンケアで注意した方がいいことは、3つ。
- 新しいスキンケアアイテムの使用は控え、無添加で低刺激のアイテムを使用する
- ピーリングなどの角質ケアや毛穴ケアは控えたり、優しい洗顔を心がける
- たっぷりの保湿を行う
生理前の肌は、敏感になりやすくバリア機能が低下しやすいので、新しいスキンケアアイテムの使用は控え、無添加で低刺激なアイテムでシンプルな保湿ケアに切り替えることが重要です。
この記事が少しでも皆さんのお役に立つことができたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。