運動や入浴した時、ストレスを感じた時など、汗をかきますよね。
その汗には2種類あって、汗によっては美肌に良い影響を与えます。
この記事では汗の種類や役割を紹介した後に、汗をかきやすくするためのトレーニング、汗をかいた後のケアについても紹介。
「汗をかくのと美肌って繋がっているの？」「どんな汗が美肌に良いの？」「汗の種類って何？」と思った方は、ぜひこの記事を参考にしてくださいね。
この記事を読み終わっている頃には、汗と美肌の関係性について理解しており、汗のイメージが変わっているはず。
それでは早速、汗の種類とその役割から順番にみていきましょう。
Contents
汗の種類とその役割について
運動後などに汗をかくけど、その汗について深く考えることは少ないのではないでしょうか。
汗には重要な役割があったのです。
ここでは、汗の種類と身体の機能を維持する上で重要な役割を紹介していきます。
汗には2種類あった
私たちは、運動をした時や緊張した時、サウナや入浴時、熱いものを食べた時などに汗をかきます。
その汗は、肌にある汗腺という器官から分泌。
汗を分泌する汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」の2種類存在します。
つまり、汗は分泌される汗腺の違いから2種類に分類されるということ。
エクリン腺から分泌される汗は、運動後や入浴後など「暑いな〜」と思った時に分泌される汗で体温調節を行います。
エクリン腺は手のひらから足の裏まで、ほぼ全身に分布。
エクリン腺から分泌される汗は、サラサラとしており約99%水なので匂いの原因になりにくいのが特徴。
反対にアポクリン腺から分泌される汗は、ベタベタとしておりタンパク質や脂肪を多く含有。
時間経過とともに汗に含まれるタンパク質や脂肪が皮膚にいる常在菌と反応することで、強い匂いを発生させます。
この匂いが、腋臭（わきが）などの独特な匂いの原因に。
全身に分布しているエクリン腺とは異なり、アポクリン腺は腋の下、耳の中、外陰部といったように特定部に分布。
アポクリン腺から分布される汗は、体温調節としての機能はほぼなく、緊張やストレスを感じた時に分泌されることが多いです。
汗の重要な役割
汗の主な役割は「体温調節」と「肌の保護」の2つ。
運動後や入浴後、気温が高い環境下では体温が上昇するのはみなさんもご存知かと思います。
仮に上がった体温が下がらなかったとしたら熱中症などの可能性もありますよね。
上がった体温を一定に保つために水分が汗として蒸発することによって身体の熱が奪われます。
汗が蒸発する際に熱を奪う気化熱によって体が効率よく冷やされ、必要以上の体温上昇を防止するという仕組み。
汗によって体温が一定に調節されるので、脳や内臓の機能は正常に維持されます。
健康的に過ごせているのは、汗のおかげかもしれません。
顔から汗をかくことは美肌にはいいの？それとも悪いの？
顔からサラサラとした汗をかくことは美肌になる上で非常に重要。
一方、汗をあまりかかず、汗腺の機能が低下するとベタベタする汗が分泌されます。
ベタベタ汗を悪い汗と表現すると、この汗はかいた後に放置するとニキビや肌荒れの原因になりやすいです。
運動不足やクーラーの使用により、汗をあまりかかない生活を繰り返すと汗腺の機能が低下。
これによって、汗として流されるはずの古い角質や汚れがそのまま残る他、ナトリウムなどのミネラルを再吸収することができません。
「顔から汗をかきたくないな...」「メイク崩れるから汗をかくのはちょっと...」と思っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、顔から汗をかかないことは肌の乾燥の原因に。
汗は皮脂と混ざることで、天然の保湿クリームと言われている「皮脂膜」を形成。
肌表面に形成された皮脂膜は、水分の蒸発を防止し、外部刺激などから肌を保護するバリア機能の強化にとって欠かせない存在です。
美肌を目指すのであれば、サラサラとした汗を定期的にかき、古い角質などを洗い流し皮脂膜の形成を促すこと。
保湿効果、バリア機能の強化や維持のためには、顔からの良い汗は必要なのです。
顔からの汗は美肌のため重要！
汗の効果を3つ紹介
顔からサラサラとした汗をかくことは美肌にとって非常に重要。
サラサラとした汗をかくことで受けられる恩恵について、ここでは3つ紹介していきます。
肌の保湿効果があり乾燥から守る
汗は皮脂と混ざることで天然の保湿クリームと言われている「皮脂膜」を肌表面に形成。
この皮脂膜がフタの役割を果たし、肌内部の水分蒸発を防ぐことで肌の潤いを守り、乾燥から防ぎます。
顔からサラサラをした汗をかくことは保湿効果だけでなく、新陣代謝向上の効果も。
細胞の生まれ変わりであるターンオーバーが整うことで、みずみずしく健康的な肌へ導かれます。
適切なケアは臭いの原因の細菌などを洗い流す効果あり
汗には古い角質や汚れを洗い流す効果の他に、付着した細菌を流す効果も。
汗が臭いの原因になるかもしれない細菌を流してくれるので、臭い対策にも効果的です。
ただし、臭い対策には、かいた汗を放置せず優しくこまめに拭き取って上げることが大切。
また、顔からサラサラとした汗を定期的に適度にかくことが重要。
定期的に汗をかかないと、汗を分泌する汗腺が眠ってしまいます。
具体的には1日30分くらいを目安に週3〜5回、じんわり汗ばむくらいが理想的。
むくみ解消でスッキリとしたフェイスラインに
顔からサラサラした汗をかくことは、むくみ解消の効果も。
汗によって肌内部の余分な水分や老廃物が流されるので、一時的にむくみが解消されます。
これによって、フェイスラインがスッキリ見えることも！
適切であれば、汗は乾燥肌に良い影響を与える
汗の種類によっては、汗をかくことは乾燥肌にとって良い影響を与えます。
汗をかくことで肌にとってどんな良い影響があるのか、ここでは3つ紹介。
それでは、早速見ていきましょう。
汗をかくことはバリア機能強化や保護に繋がっていた
天然の保湿クリームの皮脂膜は「汗」と「皮脂」が混ざり合うことで形成されます。
汗は、皮脂膜を形成する上で非常に重要な成分ということ。
皮脂膜は、肌内部の水分蒸発を防ぐことで、うるおいを守りバリア機能をして働きます。
つまり、良い汗を適切にかくことは、バリア機能の強化や保護に繋がっていたということですね。
汗は尿素や乳酸などの天然保湿因子を含有
おさらいにはなりますが、運動や入浴によって分泌される汗は「エクリン腺」という汗腺から分泌される汗。
エクリン腺の汗の成分は約99%が水分で、残り1%は塩化ナトリウム（塩分）などの電解質や尿素、乳酸、細菌などから肌を守る抗菌ペプチドなど。
エクリン腺の汗に含有される尿素や乳酸は水分を抱え込む力が強く、天然保湿因子（NMF）の重要な構成成分。
尿素や乳酸は水分とは異なり蒸発しにくいので、肌に残り乾燥を防いだり、雑菌の繁殖を防ぐ効果が期待されます。
しかし、尿素などの成分は放置することでアンモニアに変換される可能性もあるので、汗をかいたらこまめに拭くことが重要。
エクリン腺から分泌される汗に含有される抗菌ペプチドは、常在菌のバランスと整える他、細菌やカビなどの繁殖を防止。
これによって、感染防止効果も期待されます。
汗かいた後の適切なケアで、汗とうまく付き合う
サラサラした汗をかくことは美肌にとって非常に重要ですが、かいた後の適切なケアをしなくては元も子もありません。
かいた汗をそのまま放置すると、ニキビや肌荒れの原因になるだけでなく臭いの原因になることも。
大量の汗は塩分濃度も濃く、こまめに拭き取らないと、かゆみなどの炎症を引き起こすこともあります。
また、かいた汗を放置すると古い角質などと混ざり、汗腺を詰まらせてしまうことも...。
汗腺が詰まるとうまく汗を分泌できなくなるので、あせもなどのさらなる炎症を引き起こす恐れが。
ニキビやあせもの原因にならないためには、適切なケアを行うなど汗とうまく付き合うことが重要。
適切なケアというのは、こまめに優しく拭くとる他に、早めにシャワーで流したり、保湿することです。
今からでも遅くない！
たくさんの汗をかけるようになる発汗トレーニングを紹介
現代人は、冷房の普及や運動不足による汗をかく頻度の減少で、汗をかきにくくなっていると言われています。
「暑いところでもあまり汗をかかないな」「汗をかく機会が減ったな〜」「最近、汗をかく運動をしていないな...」「汗をかきにくいんだよね」と思った方もいるのではないでしょうか。
そうのように思った方に朗報です。
実は汗をかきにくい体質は、汗をかきやすい体質に改善することが可能。
ここでは汗をかきやすくする、もしくは汗をたくさんかけるようになるための運動を紹介したいと思います。
汗をかくためには継続した運動が効果的。
運動とは、身体に急な負担をかけないウォーキングなどの軽い運動のことです。
代表的な有酸素運動であるウォーキングは、血流がよくなり手足といった末梢の血流も改善します。
また、体温上昇により汗腺が刺激され活性化するので、自然発汗に効果的。
ウォーキングは、発汗促進だけでなく脂肪燃焼や心肺機能向上効果もあるため、高血圧や糖尿病などの生活習慣の予防に効果的。
美肌効果や健康維持ができるお得なウォーキングについて、方法や注意点を以下にまとめたので参考にしてみてください。
ウォーキングおさえるべき方法と注意点3選
- 頭、肩、骨盤が一直線になるような正しい姿勢で歩く
- 大股で歩く
- 無理のない範囲で継続する
ウォーキングする際は、正しい姿勢を心がけてください。
正しい姿勢とは、天井から頭頂部を引っ張られているイメージで肩の力を抜きあごを引き、背筋を真っ直ぐ伸ばし視線は前。
腕は、肘を軽く曲げて後ろに引くことを意識すると前後に大きく振ることができます。
姿勢が整ったら、今度は歩幅。
歩幅は、身長の約50%と言われており、身長160cmの方であれば約80cm。
地面にかかとからつき、つま先は地面を蹴り、大股を意識しましょう。
姿勢と歩幅ができたら、あとはそれを無理のない範囲で継続すること。
歩く速さは人によると思うので、無理せず行なってください。
まずは近所のスーパーに買い物に行ったり、1駅歩いてみたりとできることからチャレンジです。
ウォーキング前には股関節回しなど、ウォーキングの後にはアキレス腱やふくらはぎを伸ばすストレッチをすることでケガを未然に防ぐことが可能。
ウォーキングを行う際は、気温が上がる時間帯を避け、スポーツドリンクなどでこまめに水分補給を行いながら。
暑い季節は熱中症の危険性があったり、汗で濡れた洋服をそのままにしておくと体調を崩す可能性もあります。
運動をしていなかった人は、最初は10分程度から開始し、慣れてきたら時間や距離を伸ばし継続してみましょう。
顔からサラサラで良質な汗をかくための秘訣は？
顔から良質な汗をかくためにはある秘訣があります。
ここでいう良質な汗とは、蒸発しやすくサラサラしており、臭いがあまりない汗のこと。
良質な汗をかくための秘訣は「汗をかく習慣」「汗をかきやすい体質への改善」です。
汗をかきにくいと汗腺が眠ってしまうので、ミネラルを多く含有したベタつく汗が分泌。
この汗は、蒸発しにくかったり肌を刺激するので「かゆみ」や「かぶれ」に原因に。
汗をかきやすい身体にするには、ウォーキングなどの軽い運動や入浴で定期的に汗を流し、それを継続すること。
運動や入浴を継続することで汗をかきやすい身体になり、眠っている汗腺を鍛えることができます。
また、良質な汗をかくためには「こまめな水分補給」や「かいた汗に応じた塩分の補給」も重要。
基礎代謝を上げ、喉が渇く前にコップ1杯程度の水、場合によってはスポーツドリンクとこまめに摂取しましょう。
これを継続することで、汗をかきにくい方も良質な汗をかきやすくなります。
顔から汗をかいた後には、必ずスキンケアを！
顔からサラサラの汗をかくことも重要ですが、汗をかいた後のケアも同様に重要。
良い汗をかいたとしても、そのまま放置すると元も子もありません。
それは、時間経過とともに菌が繁殖したり、常在菌の餌になり、かゆみやかぶれといった肌トラブルの原因になるから。
顔から汗をかいたら、清潔なハンカチ、ティッシュ、汗拭きシートを利用してこまめに優しく拭き取りましょう。
メイクをしている方は、顔から汗をかくことはメイク崩れの原因にもなるので、早めに拭き取ることをおすすめします。
運動などで汗を流し、家に帰ったら顔を優しく洗顔することも肌荒れ防止には効果的。
汗を拭き取った後や洗顔後には、肌の乾燥を防ぐために保湿などのスキンケアを行いましょう。
まとめ
顔からいい汗をかくことは、美肌のために非常に重要です。
この記事では、汗の役割から顔から良い汗をかきやすくする方法などを紹介。
普段かく汗には、さまざまないい効果があったなんて驚きですよね。
汗をかいた後には、肌荒れを防ぐために保湿などのスキンケアを忘れず行なってください。
汗と正しく付き合い、一緒に美肌を目指しましょう。
この記事が少しでも美肌に近づくための参考になっていたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。