皮脂は「ニキビのイメージ」「ベタつきやテカりの原因」などマイナスなイメージを持たれます。
しかし、皮脂は水分と同様に、すこやかな肌を保つために重要な存在です。
すこやかな肌を保つために皮脂が重要なのに、なぜマイナスのイメージを持たれるのでしょうか。
これは、皮脂の役割などを知ることで、解決することが可能。
今回の記事では、皮脂の役割から分泌量が過剰になる原因、皮脂量の適切なバランスを保つ対策などを紹介！
「皮脂は肌にとっていらないと思っていた」「皮脂の重要性が知りたい」「皮脂の分泌が増えるのはどんな時？」など思った方は、ぜひ参考にしてください。
この記事を読み終わる頃には、皮脂のイメージが変わっているかも。
それでは、早速見ていきましょう。
Contents
皮脂の基礎知識と役割
皮脂と聞くと「顔のベタつき」「テカリ」「ニキビの原因」といったマイナスなイメージを持つ方もいると思います。
ここでは、皮脂とは「どんなもの」で「どんな役割」があるのか見ていきましょう。
皮脂とは何か？
皮脂は、油脂状の物質で毛穴の中にある皮脂腺から分泌されます。
皮脂は汗と混ざり合うことによって、天然の保湿クリームと言われる「皮脂膜」を形成。
この皮脂膜が表面を覆っていることで、乾燥や異物の侵入を防ぐことができています。
健康な角質層には、皮脂の他に「角質細胞間脂質」「天然保湿因子（NMF）」が存在し、みずみずしい肌をキープ。
皮脂量は、水分量とのバランスが重要で、バランスが取れていると健やかな状態をキープすることができます。
しかし、乾燥や偏った食事、ホルモンバランスの乱れによって皮脂分泌が過剰になると、ニキビや化粧崩れの原因に。
もともと皮脂腺の多い、額から鼻筋にかけての「Tゾーン」や「顎」は皮脂の分泌量が多く、テカりやベタつき、毛穴の開き、角栓などの肌トラブルが多い部分。
皮脂分泌が多いTゾーンなどは、皮脂のバランスが特に崩れやすいエリア。
皮膚の水分と皮脂のバランスが崩れると「保護作用（バリア機能）」「抗菌作用」「保湿作用」が機能しなくなります。
それによって、乾燥や肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルの原因に。
皮脂分泌が多い肌質には「オイリー肌（脂性肌）」と「インナードライ肌」があります。
インナードライ肌は、肌内部の水分不足を補おうとした結果、皮脂分泌が過剰になり「ベタつき」と「かさかさ感」が共存する肌のこと。
インナードライが進行すると、皮が剥けたり、お肌が硬くなりシワやたるみの原因になる可能性が。
皮脂分泌が多くても、肌質が異なる場合があるので、洗顔後などに自分の肌状態を確認してみましょう。
オイリー肌の方は、洗顔後すぐに皮脂が分泌されますが、インナードライの方は洗顔後、肌のつっぱり感があるかと思います。
皮脂は、お肌にとって非常に重要な存在ですが、過剰分泌はさまざまな肌トラブルの原因になります。
皮脂の役割は主に3つ
皮脂の役割は主に3つ。
- 肌の保護作用（バリア機能）
- 抗菌作用
- 保湿作用
皮脂は汗と混ざり合うことで天然の保湿クリームと呼ばれている「皮脂膜」を形成。
この皮脂膜が乾燥や外部刺激から肌を守り、バリア機能としての役割があります。
また、皮脂は汗と混ざり合い表皮ブドウ球菌などの美肌菌によって分解されることで「抗菌作用」を発揮。
皮脂の抗菌作用は、ウイルスや細菌を排除する自然免疫の1つ。
他にも、肌内部の水分の蒸発を防ぐため、保湿効果も期待できます。
皮脂の役割である「肌の保護作用（バリア機能）」「抗菌作用」「保湿作用」を発揮するには、水分量と皮脂量のバランスが重要。
皮脂が過剰分泌される主な5つの理由
皮脂の役割である「肌の保護作用（バリア機能）」「抗菌作用」「保湿作用」を発揮するには、水分量と皮脂量のバランスが非常に重要です。
皮脂の過剰分泌などで皮脂バランスが乱れると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因に。
皮脂分泌が過剰になる理由は主に5つ。
- ホルモンバランスの乱れ
- 乾燥（保湿不足）やインナードライ
- あぶら取り紙などでの皮脂の取りすぎ
- 過度な洗顔などの間違ったスキンケア
- 睡眠不足や偏った食事などの生活習慣の乱れ
それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。
【皮脂の過剰分泌①】ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れは、皮脂の過剰分泌を引き起こす要因の1つ。
皮脂分泌は、ホルモンバランスが乱れやすい思春期、生理前、妊娠や出産後などに過剰になる傾向にあります。
排卵後から生理前にかけて肌のベタつきやテカりが気になったり、ニキビができやすくなったりした経験がある方もいるのではないでしょうか。
主に生理周期は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2つの女性ホルモンが関係しています。
生理が終わってから排卵日にかけて分泌が多くなるエストロゲンは「美のホルモン」と言われており、妊娠準備や女性らしさを出し綺麗にしてくれるホルモン。
エストロゲンは、コラーゲン生成を促進するため美肌や美髪効果があります。
対して、排卵後から次の生理前にかけて分泌が多くなるプロゲステロンは、妊娠を助けたり維持するホルモン。
しかし、皮脂分泌を増加させる作用を持っています。
排卵後から生理前にかけて、肌がベタついたり、ニキビができやすくなるのはプロゲステロンが影響。
思春期は、成長ホルモンやアンドロゲンなどの男性ホルモンが影響して皮脂分泌が多くなる傾向に。
アンドロゲンなどの男性ホルモン、男性ホルモンと構造に似たプロゲステロンは、皮脂分泌を過剰にさせ、ニキビなどの肌トラブルの原因になります。
【皮脂の過剰分泌②】乾燥（保湿不足）やインナードライ
保湿不足による乾燥やインナードライは、皮脂の過剰分泌を引き起こす要因の1つ。
皮膚の水分が不足すると、肌は乾燥します。
乾燥すると、水分不足を補おうと、皮脂が過剰に分泌。
水分不足による皮脂の過剰分泌は、肌表面は皮脂でうるおっているように見えますが、内部は乾燥状態。
表面は皮脂でうるおっているが内部が乾燥している肌状態のことをインナードライと言います。
インナードライの状態で過度に皮脂を取ってしまうと、余計に皮脂分泌が増加する原因に。
【皮脂の過剰分泌③】あぶら取り紙などでの皮脂の取りすぎ
肌のテカりやベタつき、化粧崩れが気になると、あぶら取り紙などで皮脂を取りたくなりますよね。
正しくあぶら取り紙を使用すると、余分な皮脂を取ることができ、ニキビや化粧崩れを防ぐことが可能。
しかし、使い方を誤ると必要な皮脂まで取ってしまい、皮脂分泌が過剰になるおそれが...。
肌のベタつきやテカりなどが気になる場合は、柔らかいタオルやティッシュなどを使って、手で優しく押さえるようにして取りましょう。
【皮脂の過剰分泌④】過度な洗顔などの間違ったスキンケア
過度な洗顔やクレンジングなどの間違ったスキンケアは、必要な皮脂まで取ってしまい皮脂の過剰分泌につながることがあるので注意が必要。
特に注意が必要なスキンケアは洗顔です。
肌のベタつきやテカりが気になると、何回も洗顔して皮脂や汚れを落としたくなりますよね。
何度も洗顔すると、必要な皮脂まで洗い流してしまい皮脂分泌が増加するおそれがあります。
基本的に洗顔は、朝と夜の1日2回。
洗顔を行うときは、30〜36度くらいのぬるま湯を使用し、優しく洗いましょう。
洗顔後は、必ず保湿ケアを行なってください。
ベタつきやテカりが気になるからといって保湿ケアを怠ると、かえって皮脂分泌が過剰になることがあります。
【皮脂の過剰分泌⑤】睡眠不足や偏った食事などの生活習慣の乱れ
睡眠不足や偏った食事などの生活習慣の乱れは、皮脂の過剰分泌を引き起こす要因の1つ。
睡眠不足は、ストレスを感じやすくするだけでなく、皮脂分泌を増加させる男性ホルモンのアンドロゲンを増やします。
偏った食事も皮脂分泌を増加させることがあるので注意が必要。
スナック菓子やケーキ、パンなどの糖質を過度に取り過ぎると、血糖値上昇につながります。
血糖値が急激に上昇すると、それを下げようとインスリンが放出。
インスリンには、血糖値を下げる他に、皮脂腺を刺激し皮脂分泌を増加させる作用があります。
揚げ物などの脂質の過剰摂取も同様に注意が必要です。
皮脂のバランスの乱れによる肌トラブルとその原因
皮脂の分泌量は、多すぎても少なすぎても肌トラブルの原因になります。
ここでは「皮脂の過剰分泌」と「皮脂の不足」によってもたらされる肌トラブルとその原因について紹介。
【肌トラブルとその原因】皮脂の過剰分泌
先ほど、紹介した皮脂分泌が過剰になる理由は主に5つ。
- ホルモンバランスの乱れ
- 乾燥（保湿不足）やインナードライ
- あぶら取り紙などでの皮脂の取りすぎ
- 過度な洗顔などの間違ったスキンケア
- 睡眠不足や偏った食事などの生活習慣の乱れ
これらの理由で皮脂が過剰に分泌されると、水分量と皮脂量のバランスが崩れます。
皮脂のバランスが崩れることによって、ニキビなどの肌トラブルの原因に。
ニキビは「過剰な皮脂分泌」「毛穴の詰まり」「アクネ菌の繁殖」が重なることで起こる肌トラブル。
皮脂分泌が過剰になる思春期や生理前は、肌がベタついたり、ニキビができやすくなったりする時期です。
皮脂の過剰分泌は毛穴が開き、毛穴を目立たせてしまう原因に。
また、間違ったあぶら取り紙の使用や、過度の洗顔は、皮脂を必要以上に取ってしまうので要注意。
必要な皮脂まで取ってしまうと、それを補おうと皮脂分泌が過剰になります。
【肌トラブルとその原因】皮脂の分泌不足
皮脂の過剰分泌は肌のベタつきやテカり、ニキビの原因になりますが、反対に皮脂分泌が不足するとバリア機能の低下を招きます。
皮脂分泌が多すぎても、少なすぎてもよくありません。
肌トラブルを防ぐには、皮脂のバランスを保つことが重要。
皮脂の分泌が不足する原因は主に4つ。
- 加齢
- エアコンなどの環境要因
- 保湿不足
- 栄養不足やホルモンバランスの乱れ
加齢とともに、皮脂の分泌量は低下。
皮脂の分泌量は20代をピークに徐々に減少することが知られており、50代では20代のおよそ半分の分泌量に。
また、気候や紫外線、エアコンなども皮脂分泌量に影響を与えます。
皮脂分泌と保湿は深い関係にあり、保湿ケアが十分でないと、適度な皮脂分泌が行われないことが...。
ダイエットによる過度な食事制限や脂質・糖質カットは、栄養不足やホルモンバランスの乱れを招き、皮脂の分泌量を低下させる原因になることがあります。
皮脂の分泌不足は肌を乾燥させ、赤みや痒み、肌荒れなどの肌トラブルの原因に。
【皮脂量の適切なバランスを保つ対策】スキンケアと生活習慣
皮脂は、健やかな肌を目指すには不可欠な存在。
しかし、分泌量が多すぎても少なすぎても問題です。
適切な皮脂量を保ち、皮脂トラブルを防ぐためには、水分と油分のバランスが鍵。
ここでは、水分と油分の調度いいバランスを保つことができるスキンケアと生活習慣のポイントを紹介！
保湿ケアや洗顔など正しいスキンケアのポイント
水分と油分のバランスを整え、皮脂バランスを乱さないためには正しいスキンケアを行うことです。
毎日の乾燥予防ケア（保湿ケア）では、化粧水などを多めに塗り水分を補った後に、乳液やクリームで水分が蒸発しないようにフタをすることが大切。
化粧水の使用量が少ないと、角質層に十分行き渡らず乾燥を招き、皮脂分泌を増加させる原因になるので注意してください。
脂性肌の方は、油分の多いクリームやオイルを使用すると、さらなる皮脂分泌の増加を招くおそれがあります。
乾燥性脂性肌（インナードライ肌）は、肌のカサつきやつっぱり感を感じることがあるので、肌状態に合わせてクリームなどのアイテムを取り入れるといいです。
保湿ケアアイテムは、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が多く入っているものを選ぶのがおすすめ。
水分や油分を補うことで乾燥を防ぐ保湿ケアと並んで、日々の洗顔が重要になってきます。
正しい洗顔の手順を示したので参考にしてください。
- 清潔にした手で、きめ細かい泡になるまで洗顔料を泡立てる
- 泡を転がし、包み込むように優しく洗う
- 30〜36度のぬるま湯で顔全体を優しくすすぐ
- 清潔なタオルをそっと当てて水分をオフする
洗浄力の強い洗顔料を使用すると、必要な皮脂まで落としてしまうので、マイルドなものがおすすめ。
洗う際は、肌に負担をかけないように「優しく包み込み洗う」を心がけてください。
洗顔後や入浴後は、水分が蒸発しやすいので、できるだけ早めの保湿ケアを行いましょう。
理想は、3〜5分以内。
保湿ケアや正しい洗顔方法を行っても肌の乾燥が全く良くならない、悪化している場合は、アトピー性皮膚炎や皮脂欠乏性湿疹などの疾患の可能性も考えられます。
なかなか改善しない、悪化する場合は、早めに皮膚科などの専門医療機関へ受診してください。
生理周期などホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアを行う
ホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアは非常に重要。
女性は生理周期があり、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが変動するため、肌状態が変わりやすいです。
生理周期は、生理開始から約1週間の「月経期」、生理終了から排卵までの約1週間の「卵胞期」、排卵後から次の生理前の「黄体期」に分類。
月経期、卵胞期、黄体期の肌状態に合わせたスキンケアを行いましょう。
黄体期は、心身の不調であるPMS（月経前症候群）が現れやすく、肌トラブルが起こりやすい時期。
通常は弱酸性の肌表面が、黄体期にはプロゲステロンの影響で、中性からアルカリ性に傾きやすくなります。
肌表面がアルカリ性に傾くことで、ニキビの原因菌のアクネ菌が繁殖しやすくなりニキビの原因に。
また、黄体期は女性ホルモンの影響でメラニン色素が作られやすいのでシミや肝斑ができやすく、血行不良からくすみやむくみを生じやすい時期。
黄体期は、肌トラブルを起こしやすく、肌がいつもより敏感になっています。
こんな時期は、少しの刺激でも反応してしまうので、新しいスキンケアアイテムを使用するのは控えましょう。
新しいスキンケアアイテムを試すなら、エストロゲン分泌が高まる卵胞期がおすすめ。
黄体期は、低刺激のアイテムを使用し、なるべく肌への負担を減らしましょう。
生活習慣を整えるポイント
皮脂の分泌量は、睡眠不足、運動不足、偏った食事、栄養不足、慢性的なストレスなどさまざまな影響を非常に受けやすいのが特徴。
健康な肌というのは、水分と皮脂のバランスが取れており、バリア機能が正常に機能しています。
睡眠不足、運動不足などの生活習慣の乱れは、皮脂のバランスが崩れ肌トラブルの原因に。
スキンケアも大切ですが、内側からのケアも大切です。
皮脂のバランスを整えるには質の良い睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事などを心がけ、ストレスとは無縁の生活を送ることが1番。
タンパク質やミネラル、ビタミンなどを偏りなく摂取し、水分と皮脂のバランスを整えましょう。
健康な肌をキープするなら皮脂分泌量のバランスを整えること
健康な肌をキープするためには、皮脂分泌量のバランスを整えること。
皮脂は、肌を健康に保つのに非常に重要。
皮脂は「完全になくす」ではなく「適度に残しコントロール」が大切です。
この記事では、スキンケアや生活習慣を整えるポイントなどを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
まとめ
皮脂の分泌量は、乾燥、ホルモンバランス、生活習慣などさまざまな要因で変動します。
皮脂の分泌量は、多すぎても少なすぎても良くありません。
健康な肌を保つためには、皮脂分泌量のバランスを整えることが大切。
いつものスキンケアや生活習慣を見直し、皮脂のバランスを整えましょう。
この記事が少しでもみなさんのお役にたつことができたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。