うるおいや透明感がありキメが整っている肌は、誰もが憧れますよね。
そんな肌に欠かせない要素の1つが美肌菌です。
美肌菌は、美肌を作る上で不可欠ですが、一体どんな菌なのでしょうか。
この記事では、美肌菌の正体や役割、減少を防ぐ方法、美肌菌を育てる習慣などを紹介！
「肌トラブルを少しでも減らしたい」「美肌菌ってそもそも何？」「美肌菌を育てる方法が知りたい」と思った方は、ぜひ参考にしてください。
それでは、早速みていきましょう。
Contents
約1000種類の皮膚常在菌の中で美肌を司るのは菌は？
私たちの肌の上には、約1000種類もの皮膚常在菌が存在。
皮膚常在菌の中で、美肌を司るのは「表皮ブドウ球菌」という善玉菌の一種。
腸活においても、腸内環境を整えるには善玉菌を増やす（育てる）ことが重要ですよね。
肌も一緒で、皮膚常在菌のバランスを整えることが美肌のために非常に重要。
肌にいる菌と聞くと「不衛生そう...」「ニキビの原因になりそう」などのマイナスなイメージが強いのではないでしょうか。
肌にいる皮膚常在菌は24時間、365日絶え間なく働いており、大半は、肌を健やかに保つために必要不可欠な菌です。
皮膚常在菌は大きく3種類に分けられる
肌の上の皮膚常在菌は、主に3つ。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
美肌のためには、これらの菌のバランスを一定に保つことが重要。
善玉菌は美肌菌とも言われ、表皮ブドウ球菌が代表的な菌。
皮脂や汗をエサにして、肌にうるおいを与える「グリセリン」といった保湿成分や脂肪酸などを作ります。
善玉菌が多い肌は、すこやかな肌と言えるでしょう。
悪玉菌は、皮膚が弱酸性に保たれていれば、特に悪さはしません。
しかし、皮膚がアルカリ性に傾くと一気に増加し、肌トラブルの原因に。
日和見菌は、皮膚の状態によって働き方が異なります。
肌状態がいい時は、美肌の見方として働きますが、バランスが崩れると悪い働きに一転。
日和見菌の代表例には、ニキビの原因となるアクネ菌やマラセチア菌などがあります。
主な皮膚常在菌は？
私たちの皮膚には、約1000種類以上の常在菌が約1兆個以上も存在。
皮膚には、良い働きをする「善玉菌」もいれば、良くない働きをする「悪玉菌」もいます。
また、肌環境によって働きが変わる「日和見菌」も存在。
ここでは「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の皮膚常在菌の中から代表的な3つの菌を紹介！
【善玉菌】表皮ブドウ球菌
表皮ブドウ球菌は、良い働きをする善玉菌で「美肌菌」とも言われています。
肌のうるおいを守り、健やかな状態をキープするために必要な菌。
表皮ブドウ球菌の主な働きは3つ。
- 保湿成分の「グリセリン」を生成
- 皮膚を弱酸性に保つ「脂肪酸」を生成
- 悪玉菌の増殖を抑制する「抗菌ペプチド」を生成
皮脂や汗をエサにして分解し、皮膚にうるおいを与える「グリセリン」という高い保湿効果を持つ成分を作り出します。
また、皮脂を分解することで皮膚を弱酸性に保つ効果のある「脂肪酸」を生成することで、黄色ブドウ球菌などの悪玉菌の増殖を抑制。
脂肪酸には皮膚を弱酸性に保つ以外にも「抗菌ペプチド」を生成し、黄色ブドウ球菌によって引き起こされる肌荒れなどを抑える働きもあります。
【悪玉菌】黄色ブドウ球菌
黄色ブドウ球菌は、皮膚の表面や毛穴、鼻の粘膜などにも存在する悪玉菌。
黄色ブドウ球菌は、アルカリ性の環境を好む菌です。
普段は無害ですが、洗い過ぎや生活習慣の乱れなどによって、皮膚がアルカリ性に傾くと一気に増殖。
黄色ブドウ球菌の増殖は、ニキビの化膿、肌荒れ、アトピー性皮膚炎の悪化などを引き起こします。
【日和見菌】アクネ菌
アクネ菌は日和見菌の代表で、ニキビの原因菌として有名です。
アクネ菌と聞くと「ニキビの原因」としてのイメージが強いのではないでしょうか。
アクネ菌は、悪い働きだけではなく、普段は美肌の味方。
アクネ菌は皮脂を分解し、皮膚を弱酸性に保つ「脂肪酸」を生成し、悪玉菌である黄色ブドウ球菌の繁殖を防いでいます。
最近の研究では、アクネ菌は表皮ブドウ球菌が繁殖しやすい環境を作っていると言われています。
ニキビの原因になるからといってアクネ菌を減らしすぎると、表皮ブドウ球菌も減少し肌のバリア機能は低下。
アクネ菌自体は悪者ではありませんが、毛穴内部に皮脂が詰まると増殖し、ニキビの原因になります。
肌トラブル予防には皮膚常在菌のバランスが大切
目には見えませんが、私たちの皮膚には多くの菌が存在。
皮膚に存在する菌を皮膚常在菌と言い、良い働きをする「表皮ブドウ球菌」もいれば、肌荒れの原因となる「黄色ブドウ球菌」もいます。
美肌のためには、皮膚常在菌のバランスを崩さない且つ一定に保つことが重要。
特に、肌にうるおいを与えたり弱酸性に保つ働きのある「表皮ブドウ球菌」をいかに減らさないかが鍵。
表皮ブドウ球菌の減少は、肌の乾燥を招くだけでなく、黄色ブドウ球菌が増殖する原因に。
黄色ブドウ球菌が増殖すると、肌荒れやアトピー性皮膚炎を引き起こすおそれがあります。
ある研究で、表皮ブドウ球菌の存在が肌の水分量やうるおい、赤みの出にくさに影響を与えていることが分かっています。
敏感肌の方は、健康な肌の方と比較すると美肌菌の表皮ブドウ球菌の割合が低いことも明らかに。
皮膚常在菌のバランスの乱れが肌のバリア機能低下や赤みなどのトラブルの原因となります。
【表皮ブドウ球菌などの美肌菌】減少を防ぐ5つの方法
肌のバリア機能を正常に保ち、乾燥や赤みなどの肌トラブルを起こしにくくするために重要なのは、美肌菌の表皮ブドウ球菌を減少させないこと。
美肌菌の減少は「洗い過ぎ」「乾燥」「生活習慣の乱れ」などの些細なきっかけで引き起こされます。
ここでは、美肌菌の減少を防ぐための5つの方法を紹介。
- ゴシゴシ擦る強いクレンジングや洗顔は控え、優しくなでるように行う
- 過度のクレンジングや頻繁な洗顔は控える
- 長風呂や熱すぎるお湯の使用は要注意
- 成分がシンプルなスキンケア製品の使用が望ましい
- 日々の規則正しい生活習慣が不可欠
日々のスキンケアや生活習慣を見直し、美肌菌の減少を防ぐことが美肌への近道です。
ゴシゴシ擦る強いクレンジングや洗顔は控え、優しくなでるように行う
汚れやメイク、皮脂などをきれいに落とそうと強い力でクレンジングしたり、洗顔時にゴシゴシ顔を擦っていませんか？
その少しの行動が、美肌菌を減らしてしまう原因だったりします。
ゴシゴシ擦ってしまうと、汚れなどと一緒に美肌菌の表皮ブドウ球菌も洗い流されます。
また、強い力で行うと摩擦が生じ、バリア機能が低下するおそれも。
クレンジングや洗顔する際は、大切な美肌菌やバリア機能を守るために、優しくなでるようにを心がけましょう。
過度のクレンジングや頻繁な洗顔は控える
過度のクレンジングや頻繁な洗顔は、表皮ブドウ球菌などの美肌菌を洗い流すだけでなく、美肌菌のエサをなる皮脂も洗い流してしまいます。
基本的にはクレンジングは「1日1回、夜のみ」、洗顔は「1日2回、朝と夜」。
クレンジングや洗顔で洗い流された美肌菌は、汗や皮脂をエサにして活動再開するまでに約10時間ほどかかります。
これは、皮膚常在菌が本来のバリア機能を回復するサイクルです。
汚れや皮脂が気になって頻繁にクレンジングや洗顔をすると、かえって皮膚常在菌のバランスを乱すおそれが...。
クレンジングや洗顔の回数も意識してみてください。
長風呂や熱すぎるお湯の使用は要注意
長風呂や熱すぎるお湯の使用は、美肌菌を洗い流してしまう原因になることがあるので注意が必要。
中には、ダイエットなど美容のために長風呂している方もいると思います。
長風呂は血行や代謝の促進効果、身体を芯から温める効果がありますが、30分以上の長風呂は美肌菌を流してしまう原因に。
熱すぎるお湯の使用は避け、38〜40度くらいのぬるめの温度が美肌にとっては良いです。
42度以上のお湯は、美肌菌のエサとなる皮脂や天然の保湿因子まで流してしまい、乾燥などの原因になります。
成分がシンプルなスキンケア製品の使用が望ましい
美肌菌の減少を防ぐには、成分がシンプルなスキンケア製品を使用することです。
具体的には、殺菌成分やアルコールを配合したアイテム、防腐剤を含有するアイテムなどの使用は控えましょう。
殺菌成分やアルコールの配合量が少ない低刺激なアイテムがおすすめ。
防腐剤は化粧品の品質を保つために重要ですが、美肌菌を育てる上では刺激となったり、皮膚常在菌のバランスを乱す可能性が。
美肌菌を育てたい方や敏感肌、乾燥肌の方は特に、防腐剤が入っていないアイテムを選ぶといいです。
日々の規則正しい生活習慣が不可欠
美肌菌の減少を防ぐために、適度な運動や質の良い睡眠、偏りのない食事がとても重要。
表皮ブドウ球菌などの美肌菌は「汗」や「皮脂」をエサにします。
適度に汗をかくウォーキングなどの運動は、美肌のために大切。
睡眠や食事の他に、適度に汗をかく運動を取り入れ、美肌菌を育てましょう。
【表皮ブドウ球菌などの美肌菌】育てて増やす5つの習慣
ここでは、すぐに実践できる美肌菌を育てて増やす5つの方法を紹介！
普段何気なくやっている「メイクの放置」「洗い過ぎ」などの習慣が、黄色ブドウ球菌などの悪玉菌を増やしてしまっているかも...。
美肌菌が育ち活発に活動する肌環境を作るためには、必要な皮脂や美肌菌を洗い流さない「適度な洗浄」「保湿」、美肌菌が育ちやすい土台を作る「整った生活習慣」が重要。
その他にも、美肌菌を育てて増やす方法には以下の5つがあります。
- メイクは帰宅後早めにオフする
- 直接肌に触れるメイクブラシなどは清潔な状態を保つ
- 摩擦レスなスキンケアを徹底する
- 適度な運動を習慣にして発汗を促進する
- 心身をリラックスさせる環境を作り、心地よい時間を過ごす
美肌菌を育てて増やすためには、表皮ブドウ球菌などの美肌菌が活動しやすい肌環境を作ることです。
日々の習慣を少しずつ変えて、美肌菌が好む肌環境を作っていきましょう。
メイクは帰宅後早めにオフする
美肌菌を育てて増やすためには、帰宅後すぐにメイクをオフするのが効果的。
メイクは日中に分泌された皮脂や汚れと混ざり、時間とともに酸化するため、悪玉菌の温床になります。
帰宅後すぐにメイクをオフすることで、美肌菌が快適に働ける環境を保つことが可能。
帰宅後メイクをオフした後に入浴する場合は、再度洗顔をすると、洗い過ぎで乾燥の原因になるので注意が必要です。
直接肌に触れるメイクブラシなどは清潔な状態を保つ
直接肌に触れるメイクブラシやパフ、スポンジ、枕などは、皮脂や汚れが付着しやすいので放置すると雑菌が繁殖します。
美肌菌のバランスが崩れ、ニキビなどの肌トラブルの原因に。
定期的な洗浄や毎日の拭き取りを行い、清潔な状態を保つことが美肌への近道。
摩擦レスなスキンケアを徹底する
「肌の汚れや皮脂をしっかり落としたい」「清潔な状態にしたい」といって洗いすぎたり、強くゴシゴシするのは、美肌菌を減らす原因。
洗顔はゴシゴシこすらず、きめ細かい泡で優しく包み込むように洗うことで、摩擦を減らせます。
化粧水や乳液を塗るときは、手のひら全体を使い「優しく閉じ込めるように」を意識してみてください。
摩擦レスなスキンケアを意識し、肌への刺激を減らして美肌菌を育てましょう。
適度な運動を習慣にして発汗を促進する
汗は、表皮ブドウ球菌などの美肌菌の最高のエサ。
美肌菌がエサである汗や皮脂を分解する際に、高い保湿効果を持つ「グリセリン」や皮膚を弱酸性に保つ「脂肪酸」を作ります。
定期的にウォーキングなどの軽い運動や入浴、ヨガ、エクササイズを行い、良い汗をかきましょう。
良い汗をかくことは、美肌菌を育てて増やすことに繋がります。
心身をリラックスさせる環境を作り、心地よい時間を過ごす
美肌菌を育てて増やすためには、ストレスを溜めないこと。
読書やヨガ、散歩、サウナ、音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる環境を作りましょう。
穏やかに心地よい時間を過ごすことは、美肌菌を育て、健やかな肌環境にするために非常に重要。
【まとめ】美肌菌を味方につけ、健やかな美肌を育てよう
私たちの皮膚には、数えきれないほどの皮膚常在菌がいます。
皮膚常在菌は主に「善玉菌（美肌菌）」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類。
善玉菌の代表は表皮ブドウ球菌であり、高い保湿効果を持つ「グリセリン」や皮膚を弱酸性に保つ「脂肪酸」を作りだします。
悪玉菌としては黄色ブドウ球菌がいます。
黄色ブドウ球菌は、普段は無害ですが、皮膚がアルカリ性に傾くと一気に増殖。
肌荒れやアトピー性皮膚炎などの肌トラブルの原因になる菌です。
日和見菌としては、ニキビの原因菌で知られているアクネ菌がいます。
普段は、皮膚を弱酸性にキープし、表皮ブドウ球菌が育ちやすい環境をサポート。
美肌になるためには、皮膚常在菌のバランスも大切ですが、美肌菌を呼ばれる表皮ブドウ球菌を減らさないのがコツ。
美肌菌は、ほんの少しのことで減ってしまいます。
この記事では、美肌菌の減少を防ぐ方法や美肌菌を育てて増やす方法などを紹介！
美肌菌を育てることで、乾燥や肌荒れを防ぎ、肌本来の美しさを楽しむことができます。
この記事が少しでもみなさんのお役に立てていたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。